Lute contra o Coronavirus e levante seu humor!
Milhares de pessoas neste mundo estão dentro ou enfrentando um período de quarentena ou isolamento como resultado do risco ou infecção covid-19.
Nas circunstâncias mais favoráveis, evitar amigos e familiares, companheiros e parceiros seria um teste, mas adicionar o espectro de uma infecção com risco de vida à mistura eleva isso a uma experiência de alto estresse.
Felizmente, a pesquisa psicológica em outras situações de desastre, como SARS, zika vírus, ebola, forneceu alguns pedaços informativos de conhecimento sobre como reagimos a essas situações e a melhor maneira de gerenciá-las.
Infelizmente, aqueles que experimentaram quarentena ou isolamento falam de uma série de fardos que cobram seu preço pela sensação de bem-estar.
A restrição do contato social vital, a cessação de uma rotina diária natural e a experiência de falta de controle sobre a vida podem ser incapacitantes e desagravantes.
As consequências experimentadas incluem o seguinte.
Medo e ansiedade: Estar em quarentena ou isolamento implica perda de comando sobre o cronograma de vida típico.
No momento em que sentimos que as coisas estão fora de nossa capacidade de controlar nossos níveis de medo aumenta por causa do risco que percebemos.
Nosso mal-estar é exacerbado pelo estresse, não apenas sobre o próprio bem-estar e prosperidade, mas também o da família, especialmente se você é um cuidador chefe ou ganha-pão.
Eu seria capaz de dar apoio e cuidado comum aos meus amigos, como eu garantiria que meus entes queridos terão o essencial do dia-a-dia?
O que o futuro para mim, meus entes queridos, para minha comunidade?
Podemos lidar com nossas mentes e sentimentos, então tente estar ciente do que você está sentindo, e entender por que você está experimentando esses sentimentos é o primeiro passo para voltar ao controle.
Certifique-se de que você tem uma grande variedade de atividades enquanto estive em casa:
Trabalho, lazer, exercício, aprendizado, educação, consultoria, ajuda, sonho, etc.
Pense em participar de algo novo — empreendimento, que desperta sua motivação e curiosidade.
Seja uma pessoa extrovertida ou contemplativa, somos uma espécie social e conectar-se com os entes queridos tem efeitos positivos no nosso bem-estar.
Seja texto, bate-papo por vídeo, redes sociais ou telefone, apenas ficar conectado nos mantém ocupados e centrados.
Em particular, é bom compartilhar o que você sente.
Tente se concentrar em seus hábitos e saúde..
Embora evidente, de vez em quando negligenciamos controlar o que podemos em relação à nossa saúde.
Quarentena e segregação podem ser estressantes e perturbadores.
Enfraquece nosso sistema imunológico, então ser proativo sobre permanecer em forma torna-se ainda mais importante.
Você precisa relaxar!
Atenha-se à comida comum com a variedade alimentar certa e evite lanchar.
O mal-estar às vezes pode nos levar a confortar a comer, por isso precisamos lidar com esses desejos.
O exercício do dia a dia ajudará a regularizar os padrões de sono, todos os quais apoiam a saúde mental.
Obviamente, o uso indevido de álcool e drogas não ajudará no ajuste a longo prazo, apesar de como o efeito relaxante do álcool pode ser atraente em um momento de estresse.
Lide com seu vício em mídia
Tivemos uma valiosa lição da crise do zika vírus que aqueles que dependiam de fontes de mídia social como Instagram ou Facebook registraram níveis mais altos de estresse e ansiedade do que aqueles que dependiam de fontes de mídia tradicionais.
Consumir muita mídia em uma crise está associado ao aumento dos níveis de estresse.
Basta olhar em volta, tantas coisas pequenas mas boas acontecendo na sua frente!
Tente restringir seu consumo de notícias e evitar mídias sociais e depender da mídia nacional tradicional com linhas diretas para os tomadores de decisão médicos confiáveis ao acessar notícias.
Se você está sujeito a quarentena ou isolamento, lembre-se que você está fazendo isso não apenas para sua própria segurança, mas também para o seu bairro.
Não é apenas um ato final de altruísmo, mas também você pode estar entre os super-heróis da nação!
O mundo deve a você e obrigado!
